Awal aku kuliah di banjarbaru, aku sangat mudah mengontrol jam tidurku. terutama karena semangat kuliah ku yang masih membara. aku selalu ontime kuliah dan membuat kelelahan seharian. bahkan disaat aku masih belum mau tidur, sekali pikiran bilang "tidur" lalu tanpa pikir panjang aku segera memastikan pintu rumah terkunci, mematikan lampu, lalu menarik selimut seolah - olah aku di hipnotis. tapi setelah aku masuk semester 2, keadaan biologis tubuh ku berubah. sekarang jangan kan tidur, mengantuk saja susah sekali dicari.. tekanan dosen dan tugas - tugas nya membuat ku frustasi, mengambil jurusan gizi yang banyak praktek memasak adalah gangguan di pikiran ku, karena aku tidak bisa memasak. diluar itu aku sering salah mengatur pola makan. aku memakan apa saja yang mudah di dapat di warung terdekat seperti mie instan atau pun soda. aku pun sering merokok seiring pikiran ku yang sering di timpa beragam tekanan batin yang menyiksa. benar - benar ga teratur deh pokok nya..Malam ini aku pastikan ga bakal mudah tertidur, pasti jam 1 atau jam 2 wita lagi. karena tadi siang aku tidur pulas banget gara - gara semalam ga sempurna tidurnya karena insomnia. sialnya, besok pagi ibuku datang lagi dan aku harus kuliah pagi. mana ada tugas anatomi lagi. jangan - jangan malam ini ga ada tidur samapai pagi. oh, jangan lagi.....
Padahal aku sudah mencoba obat tidur agar mudah mengantuk, tapi ga ada hasil. malah pengeluaran ku jadi tambah membengkak karena kebanyak membeli obat tidur. aku jadi kepikiran dengan orang - orang apakah mereka memiliki masalah yang sama dengan kondisi tidur..??
Aku membrowse tentang insomnia, dan kurasa dari penyebab insomnia pasti ada banyak orang punya masalah tidur. insomnia itu penyakit psikologis, tapi kena nya di fungsi biologis penderita. dimulai saat seseorang mengalami perubahan pola hidup karena tuntutan kehidupan manusia yang tumbuh dinamis seiiring waktu berjalan. dan karena cepatnya arus kehidupan ini banyak orang yang tidak sanggup dan akhirnya mempengaruhi pikirannya sendiri dan akhirnya depresi. yang bisa disebut orang - orang yang menderita insomnia adalah orang - orang yang mengalami kesulitan tidur secara berulang dan kesulitan untuk mempertahankan tidurnya.. selalu tidur pada jam yang tak seharusnya dan terjaga di jam yang tak seharusnya pula.
Penyebab - penyebab insomnia :
- jet lag (berpergian ke suatu negara yang memiliki perbedaan waktu yang kontras, terutama ketika berpergian dari timur ke barat)
- bekerja pada malam hari
- jam kerja yang berubah - ubah
- penggunaan alkohol
- efek samping obat - obatan (kadang - kadang)
- kerusakan pada otak
"Salah satu penyebab insomnia adalah bekerja pada malam hari..."
Tips buat penderita insomnia :
- Olah raga yang teratur. hasil riset membuktikan bahwa dengan berolah raga dengan teratur dapat membantu orang - orang yang memiliki masalah dengan tidur. olah raga dilakukan sebaiknya dipagi hari dan bukannya beberapa menit sebelum tidur. dengan berolah raga dapat menjaga tubuh untuk tetap sehat dan dapat melawan stress dengan lebih baik.
- Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. makanan yang terlalu banyak akan membuat perut menjadi tidak nyaman, sedangkan minum yang terlalu banyak akan membuat ada sering buang air kecil. tentu ini akan mengganggu konsentrasi anda untuk bisa tidur nyenyak.
- Tidurlah dalam keaadaan yang nyaman. pastikan kamar anda bersih sebelum beranjak tidur, matikan lampu dan hal - hal yang menyebabkan suara seperti telepon genggam dan komputer, jauhkan pandangan yang memberikan kesan seperti di kantor ataupun kampus (kalau perlu photo pacar, orang tua, atau gambar - gambar yang saat ini sedang mengalami dilema dan menjadi sumber tekanan batin anda di lepas dari dinding kamar), karena hal ini akan membuat anda cemas sementara jam dinding kian larut.
- Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda tetap terjaga seperti teh, kopi, alkohol, dan rokok.
- Makanlah makanan - makanan ringan yang mengandung karbohidrat, kalau perlu ditambah minum segelas susu hangat.
- Mandilah dengan air hangat setengah jam atau satu jam sebelum tidur. mandi air hangat sebelum tidur dapat memberikan efek sedasi atau merangsang tidur. selain itu mandi air hangat dapat membuat tubuh lebih rileks.
- Berhenti menonton tv, membaca buku, dan segala aktifitas rutin satu jam sebelum tidur.
- Gunakan tempat tidur anda khusus untuk tidur. hal ini membantu tubuh anda untuk menyesuaikan diri dengan tempat tidur.
- Melakukan aktivitas relaksasi secara rutin.
- Jernihkan pikiran anda, enyahkan segala macam pikiran dengan berbicara kepada orang terdekat agar anda bisa menjadi lebih tenang atau menulis di blog (suggested).
- Tidur di malam hari dan bangun di pagi hari. Jadwal tidur yang kacau akan memanjakan insomnia anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar